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健康常識

腰痛或因壓力山大-保持好心情更護腰


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随着年齡的增長,許多人都有腰痛的困擾。事實上,除了真正因為骨骼與骨骼間盤出現物理性損傷導緻的腰疼,還有不少非特異型腰痛的情況,而這種非特異性腰痛與人自身的壓力有很大關系,壓力大的人很容易導緻慢性腰痛。

 

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  心理因素也是導緻腰痛的原因之一

  

  突然出現腰痛症狀時,很多人都會自然而然地擔心如腰肌勞損腰椎間盤突出等疾病,據日本愛知醫科大學疼痛中心負責人牛田享宏教授介紹,實際上,及時拍片看到腰椎的病理變化,但也并不是每個人都會出現腰痛症狀。

  

  一項瑞士進行的研究顯示,有一部分沒有出現疼痛感的人也會有腰椎間盤突出症狀,在幾乎相同的條件下,腰痛的人比不痛的人憂郁不安的比例更高。

  

  目前的科學研究顯示,心理及社會因素已經成為導緻腰痛的原因之一,也就是說,身心上的壓力也很容易導緻腰痛。牛田教授指出:腰痛大多數是由社會心理因素造成的,尤其是年輕人更容易因為壓力而出現腰痛。

  

  根據日本一項針對836人的2年跟蹤調查顯示,導緻腰痛的發病風險主要有3點:

  

  1、過去有腰痛史;

  

  2、頻繁的彎腰持物動作;

  

  3、職場人際關系。

  

  進行該項研究的東京大學醫學院附屬醫院22世紀醫療中心特聘副教授松平浩表示,醫護人員與在職場長期坐着工作的人很容易出現腰痛,醫護人員是出于職業性質容易增加身體負擔,而長期坐着工作的人很容易養成駝背等不良坐姿,加重身體負擔,加上職場人士往往因為工作的壓力和與職場同事的關系而導緻壓力增大、情緒緊張,因此很容易出現腰痛症狀。

  

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  長期的心理緊張容易導緻導緻腰痛慢性化

  

  長期以來,醫學上認為腰痛的原因有兩種:一種是長期反複進行增加身體負擔的操作導緻機體疲勞積累;一種是心理上産生的緊張與不安引起的疼痛。前者一般因為長期保持或反複進行不良姿勢的動作,導緻身體負擔過重導緻腰痛,一般,有腰痛家族史的人也很容易成為遺傳體質;而心理上的緊張與不安很容易導緻交感神經持續處于興奮地位,肌肉持續保持緊張狀态進而導緻腰痛。如果患腰痛的人因此對疼痛産生進一步的不安與焦慮,就更難以治療,甚至可能容易導緻腰痛慢性化。

  

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  一般情況下,急性腰痛經過治療後能在兩周内改善,而因壓力導緻的慢性腰痛則難以在短時間内改善。如果身心持續保持緊張狀态,自律神經平衡容易崩潰,更可能導緻疼痛的長時間持續。尤其是家裡有備受腰痛困擾的家人時,人們更容易對自身的腰痛産生緊張情緒,甚至可能導緻腰痛狀況惡化。因此,當腰痛時,排除了物理上的損傷,人們應當從心理上和生活習慣上去進行改善,保持良好的心情,以預防非特異性腰痛帶來的困擾。

 

  造成腰痛的原因很多,給我們的生活造成了很大的影響。腰支撐着我們身體的平衡力,腰不好走路都困難,要想緩解腰痛就要找到腰痛的原因。現在的人長期坐在電腦前這也會造成腰痛,可見運動是多麼的重要而久坐給我們的身體帶來多麼大的傷害,現在就動起來千萬不要讓腰提前老化,随着科學的進步,電腦的普及現在的人長期坐在電腦前久而久之患上頸椎病

 

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  緩解腰痛小妙招是什麼

  

  1、側躺 最好以側躺方式,彎曲身體,倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時,最好調整床墊硬度。如果習慣仰卧,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高。

  

  2、溫水泡澡 在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

  

  3、檢查自己的鞋子 把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也适合穿着。

  

  4、均衡飲食 增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉着鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏松症的發生。

  

  5、不要長期久坐 長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處于後彎狀态,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀态,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!

  

  6、佩戴醫療護具緩解腰部疼痛。日常腰部病疾保護固定,保護腰部不受傷害、保溫、或某些特殊功能的束帶。體育運動中腰部常因為過度抗阻運動,肌肉高強度承重而緊張,有酸痛感。佩戴合适材質和規格的護腰能有效保護腰部組織,防止扭傷腰部肌肉拉傷等日常傷害。

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  如上所述希望給予大家一個參考,腰痛起來是坐立難安的連躺着也是難受。睡覺的姿勢也需要做一些改變,再就是調節自己的生活做到勞逸結合,多運動隻要結束了工作就不要在電腦前經常坐着,這樣對腰和勁椎都不好,常做些對腰有益處的動作,以上的動作每天都做一個小時,堅持下去就能看到效果


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